[...] treningu? Chec osiagniecia wiekszej "lapy" co w moim wieku ( 17 lat, w tym roku 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i klatka. Nogi cwicze rzadko a nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i [...]
TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]
Na prostowniki możesz dać np tkz "dzeń dobry" ja bym jeszcze dorzucił po jednym ćwiczonku na biceps i triceps. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-02-02 12:28:37
[...] coś zupełnie innego niż trening oporowy - zresztą, pomijając tak dużą grupę mięśniową tracisz korzyść jaką jest potężny bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. np: Pn: grzbiet, biceps, przedramiona Śr: klatka, triceps, brzuch Pt: barki, uda, łydki Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Niestety nie miałam kiedy wrzucić treningów z ostatnich 2ch dni, dlatego teraz nadrabiam zaległości: 27.03.2015 - trening pleców + biceps 5g bcaa przed i po treningu http://s27.postimg.org/tt4bnm80j/treningi_2015_03_27.png Micha: http://s27.postimg.org/y5761800j/dieta_2015_03_27.png 28.03.2015 - trening barków + tricepsa 5g bcaa przed i po [...]
[...] sięgające 7 minut - też nie powinny działać - a działają. "czy trening priorytetowy musi opierac sie na zwielokrotnionej liczbie treningow ?" NIE. Jeśli np. biceps będziemy robili normalnie a resztę grup olejemy - to tym samym dajemy bicepsowi priorytet - w ogóle nie modyfikując jego treningu. Priorytet nie oznacza zakatowania [...]
[...] uda: 52/52 Łydki: 34,5/36 Jedynie co to udo mam takie jakie muszę mieć i prawie biodra. Łydka za duża Ale mi taka pasuje najlepiej dociągnąc do 40cm, klata o cm za mała, biceps o 3,5cm za mały, przedramie o 1,5cm za małe, kark o cm za małe. Ale postaram się wszystko zrobić do końca tego roku jeszcze. Największe braki to w bicepsie mam. Mam [...]
Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]
[...] łapię stosunkowo wąsko, więc tym razem zrobiłem na pograniczu treningu tyłu barków i pleców i weszło dość fajnie mimo niewielkiego ciężaru. Polubiłem maszynę modlitewnik na biceps, na koniec trening fajnie wchodzi, zwłaszcza gdy robię przerwy wewnątrz serii. 1. Przysiady ze sztangą 10 x6 2. Prostowanie na maszynie + wykroki 4x max 3. Żuraw 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę 6 miesięcy co sądzicie o tej przemianie: Wzrost: 185cm Waga: 66kg na 75kg Klata: 90cm na 98cm Biceps: 30cm na 33cm Obwód w pasie: 80cm na 87cm Obwód uda: 50cm na 52cm Obwód łydki: 36cm na 37cm Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:28:09
Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]
[...] rotując lepszej jakości wszystko by się budowało, może kiedyś podejdę jeszcze i do tego. Waga z 55.5kg na 56.2kg. Szyja: 33 cm / 33cm Klatka piersiowa: 73 cm / 75cm Ramię/biceps: 24,5 cm / 25,5 cm Talia: 67 cm / 69 cm Brzuch: 76 cm / 77 cm Biodra: 86 cm / 89,5 cm Udo: 50 cm / 52cm Łydka: 34,5 cm / 34,5 cm [...]
[...] bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc [...]
08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]